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肥胖问题已成为当今社会(dāngjīnshèhuì)的常见健康隐患(yǐnhuàn)，给人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康委员会(wěiyuánhuì)发布了《成人(chéngrén)肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何(rúhé)通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持(wéichí)健康体重的关键。 当摄入的(de)能量等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若(ruò)摄入的能量超过消耗，多余的能量就(jiù)会转化为脂肪储存起来，导致体重增加(tǐzhòngzēngjiā)；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能(cáinéng)有效控制(kòngzhì)体重，预防肥胖相关疾病的发生。 在饮食方面(fāngmiàn)，成人肥胖患者应遵循全面均衡多样化的原则，限制(xiànzhì)总能量摄入。 要少吃高能量食物，多吃富含(fùhán)膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物(gǔwù)等。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加(zēngjiā)粗粮并减少(jiǎnshǎo)精白米面的摄入。 动物性食物应(yīng)优先选择脂肪(zhīfáng)含量低的食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外(cǐwài)，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐(jìncān)，按照蔬菜-肉类-主食的顺序(shùnxù)进餐。 同时(tóngshí)，可根据不同中医证型选用(xuǎnyòng)相应的食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体活动(huódòng)不足是肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧(yǒuyǎng)运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行(jìnxíng)150~300分钟(fēnzhōng)中等强度有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周(měizhōu)2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重需(xū)培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏(shìpíng)时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐(jiǔzuò)时间，每小时起来活动一下(yīxià)。 除了饮食(yǐnshí)和运动，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的(de)睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会(huì)增加肥胖风险。 要(yào)减少高能量加工食品的摄入，学会(xuéhuì)看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外(zàiwài)就餐或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量(liàng)点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸(yóuzhá)煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食、运动和生活方式(fāngshì)等方面共同努力(gòngtóngnǔlì)。 希望大家都能通过科学合理的饮食(yǐnshí)和(hé)适量的运动，实现吃动平衡(dòngpínghéng)，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！